💪 O veredicto do Melhor Creatina
1. **Avalie a Tolerância:** Comece com doses mínimas para entender como o seu corpo reage ao IM8 em jejum. 2. **Priorize o Conforto:** Se sentir desconforto gástrico, opte por tomar o IM8 após uma refeição leve. 3. **Consulte um Especialista:** Em caso de dúvida persistente, procure aconselhamento de um nutricionista ou médico.
Na Equipa Melhor Creatina, a nossa missão é fornecer-te informação rigorosa e baseada em ciência para otimizar a tua suplementação. Uma questão frequente entre os nossos leitores, especialmente os que utilizam suplementos “tudo-em-um” como o IM8, é sobre a ingestão em jejum. Vamos desmistificar este tema.
O IM8 e a Complexidade da Ingestão em Jejum
O IM8, promovido como um suplemento de nutrição diária abrangente, combina mais de 90 ingredientes ricos em nutrientes numa única bebida. Estes produtos “tudo-em-um” visam substituir múltiplas cápsulas e simplificar a rotina de suplementação. A sua composição inclui vitaminas, minerais, probióticos, enzimas digestivas e adaptogénios. A dúvida sobre tomar o IM8 com o estômago vazio é pertinente, pois a absorção e tolerância de cada componente podem variar significativamente.
A Ciência da Absorção: Vitaminas, Minerais e Probióticos
A forma como o corpo absorve os nutrientes depende de vários fatores, incluindo a presença de alimentos no estômago e o pH gástrico. As vitaminas dividem-se em dois grupos principais: hidrossolúveis e lipossolúveis.
- Vitaminas Hidrossolúveis (Complexo B, Vitamina C): Estas vitaminas não são armazenadas no organismo e são excretadas rapidamente. Para uma absorção eficiente, é frequentemente recomendado tomá-las com o estômago vazio, de preferência pela manhã, ou pelo menos uma hora após o pequeno-almoço, com bastante água. Contudo, a vitamina B12, por exemplo, tem uma absorção limitada em altas doses.
- Vitaminas Lipossolúveis (A, D, E, K): Estas vitaminas exigem gordura para serem absorvidas eficazmente. Tomá-las em jejum pode não só reduzir a sua biodisponibilidade, como também causar desconforto gastrointestinal, como náuseas, dores de estômago ou cãibras. Multivitamínicos que contêm estas vitaminas devem ser tomados com alimentos para maximizar a absorção e minimizar efeitos adversos.
- Probióticos: A sobrevivência das bactérias benéficas até ao intestino é crucial. O estômago é um ambiente ácido, com pH baixo, que pode destruir os probióticos. Alguns estudos sugerem que tomar probióticos em jejum ou 30 minutos antes de uma refeição pode aumentar a taxa de sobrevivência das cepas, pois o estômago está menos ácido. No entanto, outras evidências indicam que tomar probióticos com alimentos, especialmente com alguma gordura, pode ser mais benéfico, pois a refeição ajuda a “tamponar” a acidez gástrica, elevando o pH para 4 a 7 e protegendo as bactérias. Cápsulas com revestimento entérico são projetadas para resistir ao ácido gástrico e dissolver-se apenas no intestino, mitigando esta preocupação.
Considerando que o IM8 é um “tudo-em-um”, ele contém uma mistura de vitaminas hidrossolúveis, lipossolúveis e probióticos. Esta combinação torna a ingestão em jejum mais complexa, pois o que é ideal para um tipo de nutriente pode não ser para outro.
Um erro clássico aqui é assumir que “mais rápido” significa “melhor”. Na realidade, a otimização da absorção e a minimização de desconfortos são mais importantes do que a velocidade de ingestão para um suplemento com tantos componentes.
IM8 em Portugal: Disponibilidade e Preço
O IM8 é uma marca co-fundada por David Beckham e desenvolvida com uma equipa científica, disponível em Portugal e outros países da União Europeia, com preços em euros. Pode ser adquirido diretamente no site da marca ou através de revendedores online. Um frasco de IM8 Daily Ultimate Essentials, que oferece 30 doses, pode custar entre 70€ a 90€, dependendo de promoções ou planos de subscrição. Comparativamente, outros suplementos “all-in-one” no mercado português, como o Athletic Greens AG1 (disponível via importação) ou multivitamínicos da Pure Encapsulations (disponível em farmácias e lojas de suplementos), apresentam preços que variam de 30€ a 100€ por um mês de uso, dependendo da formulação e da marca. Por exemplo, o Pure Encapsulations All-in-One Multivitamínico (60 cápsulas, para 30 dias) custa cerca de 35-45€.
Regulamentação e Segurança: O Papel da DGAV e ASAE
Em Portugal, os suplementos alimentares são considerados géneros alimentícios e estão sujeitos à regulamentação alimentar. A Direção-Geral de Alimentação e Veterinária (DGAV) é a autoridade competente responsável pela definição, execução e avaliação das políticas de segurança alimentar, incluindo a notificação de suplementos alimentares no mercado nacional. Qualquer suplemento alimentar comercializado em Portugal deve ser notificado à DGAV, sendo da responsabilidade do operador económico garantir a sua conformidade.
A Autoridade de Segurança Alimentar e Económica (ASAE) é o organismo que fiscaliza a comercialização de suplementos alimentares, tanto em lojas físicas como online, verificando o cumprimento das normas legais, incluindo publicidade e rotulagem. A ASAE tem realizado operações de fiscalização, instaurando processos de contraordenação por infrações como publicidade enganosa e incumprimento das regras de rotulagem, chegando a apreender produtos. É fundamental que os consumidores procurem produtos devidamente notificados e com rotulagem clara, garantindo a sua segurança e a veracidade das informações. Para mais detalhes sobre a segurança e os efeitos secundários de suplementos como o IM8, recomendamos a leitura do nosso artigo: IM8: Efeitos Secundários? O Que DGAV e ASAE Dizem em Portugal.
Nossa Posição: Recomendações para o Consumo de IM8
Como especialistas em suplementação, a nossa posição é clara: o IM8 não deve ser tomado com o estômago completamente vazio. Embora a conveniência de uma dose matinal em jejum seja apelativa, a sua formulação complexa exige uma abordagem mais ponderada.
A presença de vitaminas lipossolúveis e a necessidade de proteger os probióticos do ambiente gástrico ácido são fatores determinantes. O consumo de suplementos com alimentos, especialmente com uma refeição que contenha alguma gordura, melhora significativamente a absorção das vitaminas lipossolúveis e reduz o risco de desconforto gástrico. Além disso, a ingestão com alimentos pode ajudar a tamponar a acidez do estômago, favorecendo a sobrevivência dos probióticos.
Na prática, sugerimos tomar o IM8 com ou imediatamente após uma refeição leve, como o pequeno-almoço. Um pequeno-almoço que inclua uma fonte de gordura (como abacate, ovos, frutos secos ou um iogurte gordo) seria ideal para otimizar a absorção das vitaminas A, D, E e K. Esta estratégia também minimiza qualquer potencial desconforto gástrico que alguns utilizadores possam sentir.
O que muitos esquecem é que a consistência é mais importante do que o momento exato da ingestão. Tomar o suplemento de forma regular, no mesmo horário, assegura que o corpo recebe os nutrientes de forma contínua, potencializando os seus benefícios a longo prazo.
Para uma análise mais aprofundada sobre como o IM8 pode contribuir para a saúde intestinal, um aspeto crucial para a absorção de nutrientes, consulte: IM8: A Chave para um Intestino Saudável? Análise em Portugal.
Tabela Comparativa: Suplementos All-in-One em Portugal (Preços Indicativos 2026)
Para te ajudar a comparar, apresentamos uma tabela com exemplos de suplementos “tudo-em-um” ou multivitamínicos de alta qualidade disponíveis no mercado português, com base em informações de 2026. Os preços podem variar em função do retalhista e promoções.
| Marca/Produto | Tipo Principal | Nº de Ingredientes | Dose Diária Recomendada | Preço Médio (30 doses) | Disponibilidade em Portugal | Recomendação de Ingestão |
|---|---|---|---|---|---|---|
| IM8 Daily Ultimate Essentials | Greens/All-in-One | ~90 | 1 scoop (12g) | 70€ – 90€ | Online (Site oficial IM8) | Com refeição leve |
| Athletic Greens AG1 | Greens/All-in-One | ~75 | 1 scoop (12g) | 85€ – 100€ | Online (Importação via Ubuy, eBay) | Com refeição leve |
| Pure Encapsulations All-in-One Multivitamínico | Multivitamínico Completo | ~20 (vitaminas/minerais/antioxidantes) | 2 cápsulas | 35€ – 45€ | Farmácias, Lojas de Suplementos, Online | Com as refeições |
| HSN All in One Multivitamin Pak | Multivitamínico + Proteína | Variável (vitaminas, minerais, aminoácidos, extratos vegetais) | 1 dose (300g embalagem) | 25€ – 40€ | Online (HSNstore.eu, Masmusculo) | Não especificado, mas geralmente com refeições |
| Revitacharge (startup portuguesa) | All-in-One | >25 | 1 scoop | ~50€ – 70€ | Online (Site oficial Revitacharge) | Com refeição (recomendado para all-in-one) |
Como se pode observar, há uma variedade de opções no mercado português. A escolha deve basear-se na composição, no preço e, crucialmente, na forma como o suplemento se integra na sua rotina diária para garantir a máxima absorção e eficácia.
Para uma comparação mais aprofundada entre o IM8 e outro popular suplemento “tudo-em-um”, pode consultar: IM8 vs AG1: O ‘All-in-One’ Ideal para a Sua Saúde a Longo Prazo?.
Conclusão do Especialista
Tomar o IM8 com o estômago vazio pode parecer uma forma rápida de começar o dia, mas não é a estratégia mais eficaz nem a mais confortável para a maioria. A complexidade dos seus ingredientes, que incluem tanto vitaminas lipossolúveis como probióticos sensíveis, exige a presença de alimentos para otimizar a absorção e minimizar o risco de desconforto gástrico. Recomendamos vivamente a ingestão do IM8 com uma refeição leve, garantindo que o seu corpo aproveita ao máximo cada um dos 90 nutrientes. A saúde digestiva é a base para a absorção de todos os outros nutrientes, e comprometê-la em prol da conveniência não é uma escolha inteligente.
Referências Científicas e Oficiais
- Decreto-Lei n.º 118/2015, que altera e republica o Decreto-Lei n.º 136/2003, relativo aos suplementos alimentares. Acesso em junho de 2026.
- Direção-Geral de Alimentação e Veterinária (DGAV) – Suplementos Alimentares. Disponível em: https://www.dgav.pt/destaques/content/suplementos-alimentares/. Acesso em junho de 2026.
- Autoridade de Segurança Alimentar e Económica (ASAE) – Notícias e Fiscalizações. Disponível em: https://www.asae.gov.pt. Acesso em junho de 2026.
- Estudos sobre absorção de vitaminas e probióticos (consultados via PubMed/Google Scholar para informações gerais sobre a tomada de suplementos com/sem alimentos).